宝马座椅头枕的调整方法如下： 1. 警告副驾驶座椅乘员请勿有以下乘坐行为。 2. 座椅头枕在最低位置是非使用位置，需要把头枕抬高并锁止后进行使用。 3. 调节座椅头枕，使头枕中心与乘员眼部齐平。 4. 拆下头枕时，请勿驾驶车辆。 具体步骤为：通过按压头枕下方右侧的按钮，将头枕进行上下移动，当听到“咔嗒”声时，头枕即被固定在设定的位置。请根据身高正确调节头枕，以获得最佳的保护效果。确保在调节过程中不干扰驾驶操作，避免发生安全事故。