一天骑行多少公里合适，取决于个人的身体状况、骑行经验、路线条件等因素。一般来说，对于初学者和普通骑手，一天骑行 30-50 公里是比较合适的，而对于有经验的骑手，一天骑行 80-100 公里也是可以的。但是，无论骑行距离如何，都应该注意保持适当的速度和强度，避免过度疲劳和受伤。