慢跑的平均配速因个人体能和目标而异。以下是一些参考值： 1. 初级跑者（初学者）：平均心率在60-70%最大心率范围内，速度约为5'30"到7'00"每英里（9'00"到11'00"每千米）或每分钟步频为80-100步/分钟。 2. 中级跑者（有一定基础的跑者）：平均心率在70-80%最大心率范围内，速度约为5'00"到6'00"每英里（8'00"到10'00"每千米）或每分钟步频为100-120步/分钟。 3. 高级跑者（有经验的跑者）：平均心率在80%以上最大心率范围内，速度可以低至4'30"每英里（7'00"每千米）以下或者每分钟步频超过120步/分钟。 请注意，这些数值仅供参考，具体数值应根据个人的实际情况进行调整。在进行跑步训练时，建议佩戴心率监测设备以确保在安全的心率范围内进行锻炼。